站樁與養生
本文闡述站樁基本特徵，為何站樁可以治病強身，以及我的教學方法。
一、站樁溯源
站樁是我國古代流傳至今的一種養生健身術，是我們文化的一大瑰寶，幾千年來，無數文人武士以站樁來強身健體，修心養性。
2700多年前，管仲（約西元前723年－西元前645年）著《管子》一書，共85篇，今存76篇。書中提到“動則失位，靜乃自得”，這是目前發現的關於“靜優於動”的最早記載。
隨後老子（約西元前571年－西元前471年）著《道德經》。書中提出:“獨立不改，周行不殆”、“聖人抱一為天下式”，這是目前發現的關於站立不動的練功方法的最早記載。
《黃帝內經》一書（多個作者跨越了先秦至漢時期集結而成）更具體地寫道:“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地。”。這是目前發現的詳細描述站樁類運動的最早記載。
可見，站樁的創立並非是一個人之力，也不是短時間內完善的，應是我國古代人民長期在自然界生活中，為了強身健體、延年益壽而創的一門智慧養生學。中國傳統武術繼承並總結了古人關於站樁的訓練方法，特別是由王薌齋先生創立於1920-1940年的意拳（又名大成拳），更是以站樁為拳學之基，使得處於現代的我們可以系統科學地學習站樁。
二、站樁的特點及其分類
站樁運動，外靜內動，形松意緊，是一種定位不顯形、想練結合的有氧運動，符合人體運動學及生理衛生規律。在一個特別的身體間架上，站樁通過意念假借、鬆緊轉換誘導高級神經中樞以統帥周身來鍛煉改造身體，促進體內各大系統協調統一，改善毛細管微循環，加速新陳代謝，進而改造生理，發揮良能，喚醒本能，激發人體自愈功能，從而達到有病祛病，無病強身的目的。
什麼是站樁功？
上圖為平步撐抱樁（又稱渾元樁）。不僅是站樁功中最為根本的樁法，也是整個訓練系統的重要基石。“一式可生千百式，千百式來源於這一式之基”說的“這一式”指的就是平步撐抱樁。
在站樁的鍛煉過程中，強調精神訓練與意念誘導，要求精神集中，周身放鬆，呼吸自然，使身體各部均整平衡。根據其訓練目的，站樁大致可以分為平步樁與斜步樁兩種。平步樁雙腳平行，身體重量平均分佈於雙腳。平步樁是站樁的基石，側重于健身強身。斜步樁雙腳相斜，身體重量不平均分佈於雙腳。斜步樁是進階樁法，難度較于平步樁更大，設計之初是以技擊為目的，然而因其對身體各項要求更高，對增強體質也起很大作用，學者應根據自身情況，逐步掌握這兩種樁法。雖然平步樁和斜步樁在鍛煉時要求上有所不同，但內在是有緊密聯繫的。站樁功必須從平步樁開始，掌握平步樁是站樁第一步，斜步樁不可代替平步樁，這兩種樁法是不能截然分開的。
課程難度：入門
這套課程共解說9種平步養生樁及其訓練法，並包含60個練習視頻。
我們的教學採用循序漸進的方法，習練者可以慢慢掌握站樁，通常幾個星期以後就能自主站樁40分鐘以上。每天站樁45分鐘到一小時是我們認為的最好的養生健身方式。
課程難度：初級
這套課程共解說7種斜步養生樁及其訓練法，並包含60個練習視頻。
有了平步養生樁的基礎，為了繼續提高身體素質，可以練斜步樁。平步樁是身體處於平面的練習方法，斜步樁是身體處於斜面的練習。由平步變為斜步，間架也有了一手高一手低，一腳前一腳後，重心也變為前四後六，運動量也比較大，是更深入的樁功階段。
斜步樁經過特殊變換，可為降龍樁，伏虎樁，獨立樁。針對身體不適合站立的人群，站樁又有輔助樁法，分為坐式樁，臥式樁。坐式樁，臥式樁均有不同變換形式。
三、站樁何時開始治病？
在學習站樁之前，有一個問題需要瞭解清楚：站樁何時才能產生養生效果呢？其實從第一天學習開始，站樁的養生性就開始體現，只是不明顯。不要以為只有學會了站樁，身體才開始受益。就在一邊學習中，身體便不知不覺得到了改善。所以，學習站樁的過程非常重要，正如“走著過去，取得真經”，不功利地追求站樁的結果，才是最好的學習態度，才能獲得最好的養生效果。
四、站樁為何能治病？
站樁可以從多種角度提高身體素質，激發身體自愈能力，治病強身雖有快慢之分，但習練者均可受益於站樁，延年益壽，身強體魄。
促進血液迴圈
站樁要求精神集中、呼吸自然、周身放鬆。在站樁中，大腦得到休息的同時，氣血高速迴圈，再通過不斷的自我調控，疏通血管，進而調節血壓，促進血液迴圈。站樁運動到一定時間（因人而異），周身開始主動出汗，因為站樁不壓迫心臟，出汗細節為微出汗，于各個毛細血孔細細往外滲汗，直到大汗淋漓身體也不感到疲憊。且看一項醫學資料：從站樁前後的血液常規檢查得知，站樁1小時後較站樁前，每立方毫米血液中，紅細胞能增加152萬左右，白細胞能增加3650左右，血紅蛋白能增加3.2左右（資料來源：《大成拳—站樁與求物》，於永年，2005年著）。站樁時血紅蛋白的增加，給身體的組織器官帶來了大量的氧氣，因而全身感到輕鬆舒暢。中醫講，氣血通則百病不生，氣血不通則百病滋生。站樁“無病強身”的道理首先在於，體內進行細膩的有氧運動，體外表現為恰當的主動出汗，而且這種運動方式對身體並無實質性的損耗。諸如骨質增生，頸椎病，肩周炎，腰間盤變形、突出，痔瘡，都可因為站樁很快得到治癒。
增強免疫力
從醫學角度看，人體具有一定的自我保護能力，即免疫力，人體產生抗體，以抵抗體內的變異及外來的“敵人”，如病毒、細菌等等。但免疫力是因人而異的，即使在同一人身上，也會因時因地而異。當免疫系統對外來敵人的反應遲緩乏力時，那些侵入或隱藏在身體裡面的病菌，便會長驅直入，腐蝕破壞。反之，如果免疫系統的反應是迅速有效的，體內的病菌本來就無生存空間，外來的敵人也會在第一時間被消滅，身體始終保持健康狀態。
當免疫系統不能正常發揮作用，人體暴露於複雜的環境中，危機隨時可能發生。以腫瘤為例，人體是個龐大而有機的整體，人體細胞無時無刻都在分裂繁殖，分裂過程中幾乎天天都可能產生變異細胞，無數的免疫細胞無時不刻地在體內巡邏，發現有敵人（即變異細胞）立刻消滅，以保證身體的健康。一旦身體由於某種原因，導致免疫力下降，免疫細胞不能及時消滅變異細胞，一些變異細胞就會大量繁殖而不受控制，便逐步形成腫瘤，按細胞分化程度以及成型方向，出現良性腫瘤或惡性腫瘤（癌變）。病程尚處早期，人體尚未出現明顯症狀時，人們往往會忽略身體的些微異常。很多慢性病隨著免疫力下降而逐漸滋生，當醫學檢查發現、確診時，往往已經很難控制，幾乎不能恢復正常。
站樁通過獨有形式的鍛煉，四肢保持合理的彎曲，骨骼肌相應地持續不斷地收縮，使得血液迴圈更為有效的重新分配，隨之使得呼吸系統，消化系統等得到改善。當身體各系統都得到增強，人體整體自我保護機能得到調節、增強和完善，從而提高免疫力。免疫力增強，使得諸多慢性疾病慢慢得到控制乃至治癒，諸如：高血壓，高血脂，糖尿病，肝炎，關節炎，前列腺炎，甲亢，甲減等。
延緩衰老
人到成年以後，心腦輸送血液的能力每年大約降低1%，到了60歲，血液從兩臂流向兩腿的速度要比年輕人慢30%~40%，胸壁也因長年懶惰而逐年硬化，肺活量也逐年降低。到了70歲，神經傳達資訊的速度也會降低10%~15%。長年的飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠，生物鐘紊亂（熬夜），違背自然規律（冬夏過分使用空調等）可導致過早的機能衰退，上述參數過早衰減且衰減的更加明顯。
很多人年輕的時候從事有一定效果的運動（比如跑步，騎行，足籃球運動等），身體機能保持較好，可是年長後，這些人被動地停止運動，原因是他們從事的運動已經不適合他們的年紀，久而久之，失去鍛煉的他們疾病也慢慢襲來。還有一個普遍現象是，年輕時從事劇烈運動但不懂得“分寸”的人，年長以後身體反而更差，因為從事劇烈運動時帶來的身體損耗在年長後完全體現出來。比如膝蓋的損傷使得他們過早失去行動能力。
站樁運動可延緩衰老。長年站樁練功的人，以上身體各項功能保持良善，外表看來自己較同齡者年輕許多。因為站樁對身體損耗基本為零，沒有副作用，所有站樁的人越站越有精神，越練越想練。無論年齡，性別，身體原有狀況，都可以立即開始站樁運動。再小不嫌早，再老不嫌晚。站樁是一項真正能夠做到活到老練到老的運動。
對醫學很難干預的疾病有特殊療效
在醫療常規上不主張心血管系統疾病患者進行體育運動，原因是運動量難以掌握，運動後心跳劇烈、呼吸困難、刺激過大。站樁卻無此副作用，它的運動方式溫和，運動量可控，所以心臟病患者（冠心病、心絞痛、冠狀動脈硬化等疾病）均能利用站樁鍛煉進行康復治療，可達到一定的效果。
站樁時，雙手撐抱，減輕了兩肩對兩肺的自然壓迫作用，從而使兩肺的肺活量增加。站樁時膈肌活動範圍加大，自然地形成腹式呼吸。這種腹式呼吸強而有力地按摩腸胃（治療便秘等），增強消化吸收機能（治療胃病等）。從這個角度，還可以解釋為什麼站樁能使以下病人增強體質，且無副作用和反彈：瘦人增重，胖人減肥；婦女痛經、內分泌失調，絕經期身體冷熱、出虛汗、煩躁；婦女面部黃斑、面色發黃，身體怕冷、怕熱等。
站樁對大腦皮層也能持續的形成良性刺激，對神經衰弱，失眠，有顯著療效。
五、站樁怎麼學
站樁看似簡單，實質上渾身各處肌肉甚至五臟六腑都在進行高效的有氧運動，沒有老師指導，自學者可能找不到門，反而容易站成“空樁”、“死樁”，適得其反。另外，站樁初學者不易控制運動量，有些人只能堅持一會，有些人因為站樁帶來的舒適感使他們站樁過量，這個時候老師尤為重要，老師可以幫助調節站樁時間。跟學習任何新東西一樣，能夠找一個“明師”自然是學習站樁的最佳途徑。對於學生來說，“明師”難找，而對於老師來說，學生又很難找。2020年初，新冠疫情（Covid）使我擁有大量的空餘時間，於是我開始在網路上教站樁。電子書籍、視頻課程、網路課堂會逐步開放給大家。希望本人在網路上的教學能夠使更多人受益於站樁。大家共同進步，享受站樁。
六、我的教學特點
從訓練的角度來講，站樁就是相對靜止下的摸勁，使身體各部位連接成一個有機的整體，達到協調統一。在我的視頻課程裡，會教您如何使用意念統帥周身建立全身的“爭力”與外界相爭相連，使身體與外界上下、前後、左右、四面八方意力達到均整平衡的狀態。
“大動不如小動，小動不如不動”，我的教學採用循序漸進的方法，習練者可以慢慢掌握站樁，通常幾個星期以後就能自主站樁40分鐘以上。每天站樁45分鐘至一小時是我們認為的最好的養生健身方式。堅持不懈，天長日久，必能祛病強身，延年益壽。
我所教內容及所教之法均來自于我的老師，意拳第四代傳人，西安意拳站樁養生館館長張勇謀先生。張先生師承姚宗勳先生次子姚承榮先生並機緣巧合得到於永年先生指點3年，自2006年開始從事站樁健身養生工作，創建了科學站樁教學體系，輔助各類慢性病的康復治療，目前受益人數幾千。
七、寫在最後
站樁可對多種疾病進行輔助治療和康復治療。可以負責任的告訴大家：再過去的一百年裡，眾多站樁專業人士的觀察、記錄和研究證實了，站樁的“治療”效果雖因人因病而異，有大小快慢之別，但除去隨學隨止之外，沒有療效是極少的；很多人病癒之後繼續鍛煉，轉弱為強，老而益壯。
“活到老，站到老“”