站桩-脱骨换胎

站桩是我们劳动人民创造的一种大智慧的养生健身法，早在2000多年前《皇帝内经》素问篇古人论里面就提到过独立守神、肌肉若一的训练方法，可惜并未被很多人认识。现代社会大部分人都以四肢的位移运动来评判是不是运动，导致很多人对站桩迷惑不解：站着不动是个什么运动呢？更有一部分人为站桩蒙上了神秘色彩，只有身体力行的人才知道站桩并不神秘。站桩是以人体力学、神经学、医学、哲学、融为一体改造生理的科学养生健身之法。

王芗斋先生创立的意拳更是把站桩纳入到核心位置来练，这是在近代武术上绝无仅有的独特方法。这一点又使好多人百思不解其意，站着还能练出功夫来。

站桩是一种定位运动，从运动定律上来说运动越高级越不显于形式，比如汽车轮胎，螺旋桨，电动机；看是不动其实生生不已而动，汽车飞快而不显于轮胎的道理，这就是高级运动不显于形。站桩是一种定位想练结合的运动，只练不想或者只想不练都不是站桩好的训练手段，统一矛盾想练结合才是入轨的真正手段和方法。

只有站桩这种定位运动才能练成脱骨之境界，怎样才算脱骨呢？就是肌肉和骨头好像分离一样，肌肉在骨头上能滑动很灵活，通过想练结合把全身的肌肉连接练成一块儿肌肉；所以要统一精神，统一意念，统一松紧，统一矛盾，建立还源于良能的训练手段。全身的肌肉放松之时好像一个风中的口袋倒挂在蓝天，紧时好像和部队上打迁灭战一样集中统一行动，集中一切能量发挥最大的整体作用。松和紧是一个矛盾统一对立的存在，所以要平衡矛盾合在一起。从松的角度来说越松越好但是不能懈了，从紧的方面来说越紧越好但不能僵了，至于初学者松到何种程度紧到何种地步，练功者要在老师的指导下逐步掌握，通过桩功的训练；目的是要练出一个有机的整体。

一个有机的整体利于恢复身体的机能，只有身体高度协调统一，才能充分发挥人体的能量。站桩时身体上的肌肉灵活统一运动，能按摩血管促进血液回流同时能改善血管的弹性，能促进循环和微循环系统的功能，所以站桩对降血压有一定的运动疗效。

站桩能使自身服从意念的指挥和调遣，可以叫合意运动，训练时必须要有适当的意念和力量的支配，也就是用自己意念相等的阻力揣摩意与力合，如果不能驾驭自己的肢体就是假意，所以说训练初步有意无力是假意，如果自己的意识不能控制自己的肢体，就是拳术中所谓的半身不遂。所以初学站桩就要在揣摩意中力上下一番功夫。